糖媽媽看過來!掌握這8個技巧讓你輕松控糖
相信大家孕期經歷過最痛苦的就是控糖了，很多被診斷為妊娠糖尿病的孕媽都會很焦慮不知道怎么控制，控制了血糖還是不正常，那么這8個控糖技巧分享給大家，幫助大家順利控制血糖。
1：干濕分離
即喝湯和吃飯分開，且戒掉白粥等各類粥，粥是糊化的主食，升糖速度超快。建議只喝蔬菜湯之類的比如紫菜蛋花湯，切記一定不要勾芡！

2：正確就餐順序
如果有湯，請在就餐10min之前喝完，再吃主食,主食也要注意順序:三口蔬菜+一口肉+一口主食來吃。因為妊娠糖媽媽的胰島功能受損需要先吃點蔬菜墊一下。對于蔬菜的做法，最好是急火快炒！

3：控制主食量
主食中搭配粗糧糖媽媽請放棄白米飯、白面饅頭和面條等精細主食，取而代之加入一定比例的粗糧。比如米飯中加入糙米等粗糧，比例2:1:1；饅頭面條同理。

4：少食多餐，切勿強忍饑餓
每餐吃七八分飽即可。兩餐之間加餐，最好的加餐食物有:無糖酸奶，堅果和純牛奶。睡前如果餓一定不要忍著餓睡覺，要加餐不然會導致半夜低血糖第二天空腹血糖飆升！

5：控制水果量，只吃低糖水果
對于血糖正常的孕婦來說，水果也不能敞開了吃，對于糖媽媽更得注意每天水果總量也就是1個中等蘋果大小即可。當然，小番茄和黃瓜可以放開吃。

6：少油少鹽
請放棄紅燒肉或者臘肉！

7：飯后運動
因為自身胰島功能受損，需要靠運動來消耗。飯后活動30min一1h，根據自身情況來做適當運動，感到微微出汗即可。

8：早睡早起
一方面，熬夜會導致激素混亂，不利于血糖控制。另一方面，熬夜之后，早上起不來，會來不及吃早飯或者吃早飯過晚，會導致血糖監(jiān)測時間點混亂。

穩(wěn)糖APP小貼士
①不要不吃主食
②不要水果代替主食
③不要不監(jiān)測血糖，放任不管

各位控糖的糖媽媽們快收藏起來吧，控糖的時候照著做吧，祝大家產檢一路綠燈，寶貝健康出生。這里是穩(wěn)糖君，不定期為大家分享穩(wěn)糖干貨，希望糖友們都能夠穩(wěn)定血糖，樂享生活！